Tvorba cvičebních programů
Autoři: PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D., Hana M. Roberts (New Zealand), Lenka Kolouchová, vydala organizace "fitnet" v Brně, v roce 2011 - rozsah 172 stran.
OBSAH
Část 1 - Diagnostika vstupního stavu
- Úvod
- Administrativní údaje
- Předzátěžové posouzení
- Testy rizika onemocnění srdce a cév
- Anamnéza
- Měření
-
Svalové testy
- Svaly s tendencí ke zkrácení
- Svaly s tendencí k oslabení
- Syndromy
- Dolní zkřížený syndrom
- Horní zkřížený syndrom
- Vrstvový syndrom
- Protahování svalů
- Aerobní testy
-
Step testy
- Výhody step testů
- Druhy step testů
- Ostatní použitelné aerobní testy
- Cooperův aerobní test
- Zátěžové testy využívající složitější techniku
- Silové testy
- Psychologické testy
- Soubor testů základních pohybových schopností
- Soubor testů speciálních pohybových schopností
- Testové baterie
- Aspexe
- Cíle cvičení
Část 2 – Tvorba cvičebního programu
- Úvod
-
Proměnné programu
- Frekvence cvičení v týdenním programu
- Výběr cviků
- Řazení cviků
- Počet sérií
- Počet opakování v sérii
- Délka přestávek mezi sériemi
- Velikost zátěže
- Délka cvičebního programu
- Doba působení konkrétního cvičebního programu
- Režim programu
- Intenzifikační postupy
- Supersérie
- Trojsérie
- Gigantické série
- Předvyčerpání
- Pyramida
- Systém 1 ¼
- Trénink přes vyčerpání
- Cheating
- Vynucená opakování
- Klesající opakování
- Negativní opakování
- Částečná opakování
- Vřazené série
- Kdy cvičit
- Co si obléci
- Stagnace růstu (Sticking points)
- Svalová bolest
- Intuitivní trénink
- Cvičení se spolucvičencem (sparingpartnerem)
- Výběr nářadí
- Koncentrace na cvičení
- Špatné dýchání
- Cvičení s nadměrnou hmotností
- Nevhodné tempo zlepšování
- Biomechanicky nesprávné provádění cviků
- Nesprávné tempo provádění cviků
- Nevhodná struktura programu
- Příliš dlouhé přestávky mezi sériemi
- Nevhodné oblečení
- Nepravidelnost docházky
- Nadměrné očekávání
- Ostatní faktory, ovlivňující stavbu cvičebního programu
- Nejčastější chyby začátečníků
Část 3 – Regenerace
- Úvod
- Proměnné ovlivňující proces zotavování
- Regenerace ve vztahu k temperamentu
Část 4 - Cvičení dětí
- Úvod
- Co ohrožuje zdravý vývoj dětí?
- Pohyb – významný faktor metabolismu
- Volba vhodné pohybové aktivity
- Toleranční limit pohybového systému
- Kumulativní traumatické onemocnění
- Mají děti posilovat s vlastní hmotností?
- Funkční stav pohybového systému
- Role svalu v energetickém metabolismu
- Jak se dívají na posilování dětí tělovýchovní lékaři?
- Podmínky bezpečného a efektivního posilování dětí
- Rizika spojená s posilováním dětí a mládeže
- Závěry
Část 5 - Cvičení seniorů
- Úvod
- Věkové dělení
- Stárnutí a aerobní výkon
- Stárnutí a množství svalové hmoty
- Stárnutí a funkční stav pohybového systému
- Stárnutí a spotřeba bílkovin
- Vliv tělesné zátěže na seniory
Část 6 - Cvičení žen
- Úvod
-
Vliv tělesné zátěže na organismus ženy
- Vliv tělesné zátěže na svalový systém
- Vliv tělesné zátěže na pasivní pohybový aparát
- Vliv tělesné zátěže na kompozici a tvar těla
- Vliv tělesné zátěže na energetický metabolismus
- Vliv tělesné zátěže na kardiovaskulární systém
- Vliv tělesné zátěže na psychiku
- Zvláštnosti cvičení žen
- Dětství
- Puberta a adolescence
-
Reprodukční věk
- Těhotenství
- Amenorrhoea
- Oligomenorrhoea
- Dysmenorrhoea
- Změna menstruačního cyklu
- Premenstruační syndrom
- Inkontinence
- Mentální anorexie
- Antikoncepce
- Ovlivnění tvaru ňader
- Anabolické steroidy
- Období postprodukční
- Úvod
- Tělesná hmotnost a její hodnocení
- Kompozice těla
- Výskyt obezity
- Příčiny vzniku a rozvoje obezity
- Latentní a manifestní obezita.
- Hyperplastická a hypertrofická obezita.
- Abdominální a gluteálně-femorální obezita.
- Odstraňování obezity
- Vhodné a nevhodné programy snižování hmotnosti
-
Cvičení a posilování obézních
- Zdravotní ohrožení
- Snížení tělesné výkonnosti
- Sociální a psychologické problémy
- Konkrétní potíže spojené s cvičením
Mohlo by vás zajímat
Cesta do Anglie
Po dlouhé, více jak dvouleté přestávce jsem se opět vydal na "služební cestu" do Anglie, konkrétně do Londýna. Cílem cesty bylo projednat otázky další odborné spolupráce s naší mladou britskou spolupracovnicí Hanou Marií…
Více informacíJak mohu u vás zahájit studium?
ODPOVĚĎ: Velmi jednoduše. Napište nám o svém zájmu zahájit studium na některý z kontaktů Domluvíme se během chvilky na datu vstupní konzultace. V domluvený den a hodinu přijedete do naší kanceláře v Brně…
Více informacíVýživa a tělesná zátěž
Autorka: Hana M. Roberts (New Zealand), vydala organizace "fitnet" v Brně, v roce 2011 - rozsah 84 stran. OBSAH Část I – Základy výživy Úvod Výživa z energetického…
Více informací