Tvorba cvičebních programů

Autoři: PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D., Hana M. Roberts (New Zealand), Lenka Kolouchová, vydala organizace "fitnet" v Brně, v roce 2011 - rozsah 172 stran.

OBSAH

Část 1 - Diagnostika vstupního stavu

  1. Úvod
  2. Administrativní údaje
  3. Předzátěžové posouzení
  4. Testy rizika onemocnění srdce a cév
  5. Anamnéza
  6. Měření
  7. Svalové testy
    • Svaly s tendencí ke zkrácení
    • Svaly s tendencí k oslabení
  8. Syndromy
  9. Dolní zkřížený syndrom
  10. Horní zkřížený syndrom
  11. Vrstvový syndrom
  12. Protahování svalů
  13.  Aerobní testy
  14. Step testy
    • Výhody step testů
    • Druhy step testů
  15. Ostatní použitelné aerobní testy
  16. Cooperův aerobní test
  17. Zátěžové testy využívající složitější techniku
  18. Silové testy
  19. Psychologické testy
  20. Soubor testů základních pohybových schopností
  21. Soubor testů speciálních pohybových schopností
  22. Testové baterie
  23. Aspexe
  24. Cíle  cvičení

Část 2 – Tvorba cvičebního programu 

  1. Úvod
  2. Proměnné programu
    • Frekvence cvičení v týdenním programu
    • Výběr cviků
    • Řazení cviků
    • Počet sérií
    • Počet opakování v sérii
    • Délka přestávek mezi sériemi
    • Velikost zátěže
    • Délka cvičebního programu
    • Doba působení konkrétního cvičebního programu
    • Režim programu
  3. Intenzifikační postupy
  4. Supersérie
  5. Trojsérie
  6. Gigantické série
  7. Předvyčerpání
  8. Pyramida
  9. Systém 1 ¼
  10. Trénink přes vyčerpání
  11. Cheating
  12. Vynucená opakování
  13. Klesající opakování
  14. Negativní opakování
  15. Částečná opakování
  16. Vřazené série
  17. Kdy cvičit
  18. Co si obléci
  19. Stagnace růstu (Sticking points)
  20. Svalová bolest
  21. Intuitivní trénink
  22. Cvičení se spolucvičencem (sparingpartnerem)
  23. Výběr nářadí
  24. Koncentrace na cvičení
  25. Špatné dýchání
  26. Cvičení s nadměrnou hmotností
  27. Nevhodné tempo zlepšování
  28. Biomechanicky nesprávné provádění cviků
  29. Nesprávné tempo provádění cviků
  30. Nevhodná struktura programu
  31. Příliš dlouhé přestávky mezi sériemi
  32. Nevhodné oblečení
  33. Nepravidelnost docházky
  34. Nadměrné očekávání
  35. Ostatní faktory, ovlivňující stavbu cvičebního programu
  36. Nejčastější chyby začátečníků

  Část 3 – Regenerace 

  1. Úvod
  2. Proměnné ovlivňující proces zotavování
  3. Regenerace ve vztahu k temperamentu

Část  4  -  Cvičení dětí

  1. Úvod
  2. Co ohrožuje zdravý vývoj dětí?
  3. Pohyb – významný faktor metabolismu
  4. Volba vhodné pohybové aktivity
  5. Toleranční limit pohybového systému
  6. Kumulativní traumatické onemocnění
  7. Mají děti posilovat s vlastní hmotností?
  8. Funkční stav pohybového systému
  9. Role svalu v energetickém metabolismu
  10. Jak se dívají na posilování dětí tělovýchovní lékaři?
  11. Podmínky bezpečného a efektivního posilování dětí
  12. Rizika spojená s posilováním dětí a mládeže
  13. Závěry

Část  5 -  Cvičení seniorů

  1. Úvod
  2. Věkové dělení 
  3. Stárnutí a aerobní výkon
  4. Stárnutí a množství svalové hmoty
  5. Stárnutí a funkční stav pohybového systému
  6. Stárnutí a spotřeba bílkovin
  7. Vliv tělesné zátěže na seniory

Část  6  -  Cvičení žen

  1. Úvod
  2. Vliv tělesné zátěže na organismus ženy
    •  Vliv tělesné zátěže na svalový systém
    •  Vliv tělesné zátěže na pasivní pohybový aparát
    •  Vliv tělesné zátěže na kompozici a tvar těla
    •  Vliv tělesné zátěže na energetický metabolismus
    •  Vliv tělesné zátěže na kardiovaskulární systém
    •  Vliv tělesné zátěže na psychiku
  3. Zvláštnosti cvičení žen
  4.  Dětství
  5.  Puberta a adolescence
  6. Reprodukční věk
    •   Těhotenství
    •   Amenorrhoea
    •    Oligomenorrhoea
    •    Dysmenorrhoea
    •    Změna menstruačního cyklu
    •    Premenstruační syndrom
    •    Inkontinence
    •    Mentální anorexie
    •    Antikoncepce
    •    Ovlivnění tvaru ňader
    •   Anabolické steroidy
  7. Období postprodukční
 Část  7  - Cvičení obézních osob
  1. Úvod
  2. Tělesná hmotnost a její hodnocení
  3. Kompozice těla
  4. Výskyt obezity
  5. Příčiny vzniku a rozvoje obezity
  6. Latentní a manifestní obezita.
  7. Hyperplastická a hypertrofická obezita.
  8. Abdominální a gluteálně-femorální obezita.
  9. Odstraňování obezity
  10.  Vhodné a nevhodné programy snižování hmotnosti
  11.  Cvičení a posilování obézních
    • Zdravotní ohrožení
    • Snížení tělesné výkonnosti
    • Sociální a psychologické problémy
    • Konkrétní potíže spojené s cvičením

Mohlo by vás zajímat


Jak zabránit tloustnutí?

Žijeme v době, kdy značné části populace vypadlo veslo z ruky a oni nedokáží řídit svoji loďku v moři života. Ve většině zemí světa dnes více jak dvě třetiny obyvatel spadají do kategorie “s nadváhou” nebo...
více...
Jak zabránit tloustnutí?

Návštěva fitcentra

  Na stránkách fitnet přesvědčuji vytrvale čtenáře o prospěšnosti cvičení - a cvičení ve fitcentrech obzvláště. Na většinu z nich pak možná působím jako vzor, který nevynechá cvičení ani jediný den v týdnu....
více...
Návštěva fitcentra

Jak je vaše studium organizováno?

ODPOVĚĎ: Při volbě formy studia vycházíme z vlastní dlouholeté pedagogické a trenérské praxe. Vedli jsme téměř dvě desetiletí veškerá školení a téměř všechny semináře trenérů a cvičitelů ve Svazu...
více...
Jak je vaše studium organizováno?