Cvičení a délka života

Psát články o tom, že tělesné cvičení má pozitivní vliv na náš život je nošení dříví do lesa. Každý to dobře ví a dnes se snad již nenajde člověk, který by tento fakt nějak vážněji zpochybňoval. Pravidelná tělesná zátěž snižuje nemocnost a podstatně zvyšuje kvalitu života. Dosud však přetrvávají spory o tom, zda zahájení cvičení ve vyšším věku také prodlužuje život. Na tuto otázku hledali odpověď i vědci z Centra pro kontrolu nemocí (CDC) v USA.

Dr. Edward W. Gregg z Atlanty sledoval po dobu 12,5 roku 7500 žen a zjišťoval vztah mezi množstvím pohybu a úrovní zdatnosti a zdraví. Ženy zaznamenávaly veškeré aktivity a činnosti, kterým se během výzkumu pravidelně nebo občasně věnovaly. Současně měli vědci přístup i k jejich zdravotním záznamům a mohli tak porovnávat jak množství pohybu, tak i související stav zdraví.

 Výsledky byly více jak přesvědčivé. U žen, které na základě předchozí konzultace zvýšily množství pohybové aktivity, byl prokázán pokles rizika onemocnění srdce o 36% a rizika vzniku rakoviny dokonce o 51% v porovnání se ženami, které zůstaly pohybově neaktivní. Pravděpodobnost úmrtí na všechny příčiny smrti poklesla u cvičících o ohromujících 48%. Podstatně se také mezi cvičícími snížil počet žen, které nebyly schopny se samy o sebe postarat  a potřebovaly pomoc okolí. Potvrdila se tak hypotéza, že zahájení cvičení může i u posmenopausálních žen zásadně zlepšit jejich zdraví a přispět k delšímu životu.

 Zajímavý výsledek přineslo i samostatné hodnocení žen starších 75 let. I zde byl při zvýšení množství pohybu zaznamenán pozitivní trend, byl však mnohem méně výrazný v porovnání s výsledky žen o deset let mladšími. To svědčí o tom, že se snižující se úrovní zdatnosti má pohybová aktivita menší intenzitu a tím i podstatně nižší dopad na sledované ukazatele zdraví a zdatnosti. Čím dříve žena začne aktivně ovlivňovat svoje zdraví, tím lepší jsou i výsledky.

 Ženy žijí déle jak muži a proto by se měly o své zdraví také více zajímat. Vždyť většina perimenopausálních žen (ve věku 45-55 let) má před sebou větší třetinu nebo dokonce celou polovinu života. O tom, zda zbytek života prožije v invalidním vozíku nebo aktivně uprostřed své rodiny, rozhoduje žena pohybovým režimem, který si právě v perimenopause zvolí a upevní. Klíčem k udržení zdraví je zpomalení nebo zastavení sarcopenie - ubývání svalů, doprovázející proces stárnutí.

 Ideální pohybovou aktivitou je pro seniorky posilování. Tolik doporučovaná chůze a další aerobní aktivity nezpomalují proces sarcopenie a nemají proto ani podstatný vliv na zdraví a délku života. Posilovací program však musí být individuální, musí respektovat stav dané ženy a řešit právě její potíže a problémy. Proto je nejlepší navštívit před zahájením cvičení kvalitní fitness konzultantku a nechat si program od ní sestavit a vysvětlit.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

LITERATURA:

Journal of the American Medical Association 2003;289:2379-2386

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

 Copyright © 2013 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.
 
 Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat

Jak zbavit tělo škodlivých látek?

Minulé století přineslo naprosto zásadní změny způsobu života člověka. Výčet objevů, které se během tohoto století staly samozřejmou součástí našeho života, je snad nekonečný, od rádia, přes automobily, letadla,…

Více informací

Tloustneme a tloustneme

Svět se mění k nepoznání. Poslední století přineslo převratné změny způsobu života. Jejich tempu se nedokázal přizpůsobit lidský genom. Máme tu problém. A to dost velký. Byli jsme sestrojeni pro pohyb a každodenní namáhavé…

Více informací

Vápník problémy s kostmi neřeší

V minulém století došlo k dynamickému rozvoji lékařských věd. Byly objeveny nové léky, nové diagnostické prostředky, nové postupy léčby život ohrožujících nemocí. To nás ukolébalo v představě, že můžeme žít…

Více informací