Benchpress a bolesti ramen

Otázka:

Dobrý den, potřeboval bych radu, jaký přípravek pomůže odstranit nebo aspoň výrazně omezit bolest kloubu, konkrétně rameních. Bolest nastává 1-2 dny po tréninku, převážně po tlaku v leže na lavici, používám váhu 140-150kg, při samotném cvičení problém více méně nemám. Je mi 34.let, váha 110kg, výška 189. Tento cvik bych vynechat nechtěl a tlaky cvičil rád dále, anabolické steroidy neužívám žádné. Předem děkuji za odpověď.

Odpověď:

Vaše výkony v benchpressu jsou obdivuhodné a pravděpodobně přispívají ke vzniku popisované bolesti. Nejsem ale lékař a nemohu pouze na základě Vašeho popisu posoudit závažnost stavu. Optimální bude návštěva nějakého sportovního lékaře nebo ortopeda se zkušenostmi ze světa sportu (běžný lékař Vám prostě řekne ať necvičíte, to jsem si také několikrát zažil).

 Váš problém se zdá být projevem "kumulativního traumatického syndromu", v literatuře se též používá termín "overuse injury", tedy zranění z přetěžování (nadužívání). Existuje „Nirschlova škála fází bolesti“, podle níž je možné odhadnout závažnost stavu. Našel jsem ji ve svém počítači a přikládám ji :
 

 

Nirschlova škála fází bolesti při rozvoji poškození, vzniklých z přetěžování při tělesné aktivitě

Fáze 1.

 

Ztuhlost nebo mírná bolestivost po tělesné aktivitě. Bolest obvykle vymizí v průběhu 24 hodin

Fáze 2.

 

Ztuhlost nebo mírná bolestivost před zahájením pohybové činnosti, která se zmírní rozcvičením. Symptomy se neobjevují během cvičení, vrací se však po jejím ukončení a trvají až 48 hodin


Fáze 3.
 

Ztuhlost nebo mírná bolestivost při specifické sportovní nebo pracovní činností. Bolest je částečně zmírněná rozcvičením. Během pohybové činnosti je vnímána minimálně, nenutí cvičícího ke změně průběhu cviků


Fáze 4
 

Stejně jako ve fázi 3, bolest je však značně intenzivnější, nutí cvičícího měnit průběh cviků. Mírná bolestivost se projevuje při provádění každodenních aktivit, ale nenutí daného jedince ke změnám v jejich průběhu

Fáze 5.

 

Signifikantní (mírná nebo výrazná) bolest před cvičením, v jeho průběhu i po jeho ukončení, vedoucí k změnám těchto aktivit. Bolest se objevuje u každodenních aktivit, ale nenutí k jejich podstatnějšímu omezení či změnám jejich průběhu

Fáze 6.

 

Bolest podobného charakteru jako ve fázi 5, která přetrvává i po úplném odpočinku. Bolest narušuje běžné každodenní aktivity a znemožňuje provádění domácích prací

Fáze 7.

 

Bolest podobného charakteru jako ve fázi 6, která navíc narušuje soustavně spánek. Bolest je výrazná již v klidu a při jakékoli činnosti se zvyšuje

Opakuji, že nejsem lékař ani nějaký expert na zranění. Mohu se mýlit. Možná bude vhodné někdy v létě vysadit z tréninku na 3-4 týdny, Po vysazení se tělo soustředí na opravy a mnohdy dojde ke spontánnímu vyléčení. To je ovšem přesně to, co nechcete. Musíte najít nějaký kompromis.

Neberte příliš prášky na omezení bolesti. Bolest je ochranný mechanismus těla proti poškození. Pokud vás nějaký pohyb bolí, je zřejmě daná struktura poškozena a tělo se snaží ji opravit. Než ale může budovat novou, zdravou tkáň, musí nejprve odstranit starou, poškozenou. Je to stejné, jako když spravujete zeď, musíte nejdříve poškozenou část zdiva zbourat a teprve pak se pustit do kladení nových, pevných cihel.

Bolest je takové zábradlí, lešení, které si organismus staví kolem opravované tkáně. Tělo nechce během oprav, aby do dané oblasti někdo lezl a opakovaně ji poškozoval. Pokud si vezmete prášek proti bolesti, jako byste toto lešení přelezl a šlapal tělu v čerstvém betonu, který právě položilo. ve snaze zpevnit poškozenou tkáň. Pokud mne po cvičení někde něco bolí, respektuji tuto bolest a jsem za ni vděčný. Jasně mi vymezuje rozsah pohybu, který tělu nevadí při jeho opravách. Pokud bolest plně respektujete, pomalu ustupuje. Až je daná tkáň plně funkční, bolest necítíme. Tkáň je zdravá a můžeme ji opět naplno využívat a zatěžovat. Pokud ale bolest nerespektujeme, bouráme tělu pracně opravené úseky poškozené tkáně, takže s tím nikdy není hotovo. Pak zde hrozí něco jako v normálním životě. Když něco děláte a někdo jiný vám to stále poškozujete, nakonec se na práci vykašlete. Posuďte, na kterém bodě Nirschlovy škály jste  a posuďte, které kroky budou nezbytné pro dokonalé vyléčení.

Možná Vám moje názory budou připadat příliš akademické. Ale držel jsem se jich a neměl jsem výraznější potíže během desítek let cvičení. Připouštím ovšem, že jsem také nikdy v benchpressu netlačil 150 kg. Jen mi teď napadá, že jsem se před mnoha lety bavil v posilovně při tréninku s tehdy nejlepším československým kulturistou MVDr. Liborem Minaříkem. Zeptal jsem se jej mimo jiné, kolik zhruba tlačí v benchpressu. Liborova odpověď mne tehdy překvapila? „Nevím, já jsem bench nedělal nejméně dva roky“. Z dalšího hovoru pak vyplynulo, že jedním z důvodů vysazení tlaku v leže na vodorovné lavičce (ať se taky občas vyjádřím spisovně) byly bolesti ramen. Změna cviků, vysazení těch, které bolesti vyvolávají, může být jedním z možných řešení vašich potíží.

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2011 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat


Vitaminy - prospívají nebo škodí?

Na stránkách fitnet jsme nikdy nepropagovali nadměrnou aplikaci vitaminů jako prostředek pozitivního ovlivňování zdraví, zdatnosti a kvality života. Učební texty pro naše kurzy instruktorů fitcenter, zpracované naší britskou...
více...
Vitaminy - prospívají nebo škodí?

Rovnátka

Většina z nás si dříve nebo později uvědomí, že k úspěchu v životě je - kromě odpovídajícího vzdělání a značné pracovitosti - vhodné mít i přijatelný vzhled. Jak se s nadsázkou říká "je lepší být mladý,...
více...
Rovnátka

Výskyt diabetu u seniorů se trvale zvyšuje

Výskyt onemocnění diabetem se u starších občanů zvýšil za minulé desetiletí o neuvěřitelných 62%. Toto závažné metabolické onemocnění tak postihuje téměř 28% seniorů. Výskyt zdravotních komplikací, doprovázejících...
více...
Výskyt diabetu u seniorů se trvale zvyšuje