Trpíte bolestmi zad? Cvičte!

Bolesti zad představují ve většině průmyslově vyspělých zemí druhou nejčastější příčinu pracovní neschopnosti. Postihují stále více lidí a navíc ve stále nižším věku. Bolest většinou nastoupí náhle a s velkou intenzitou, nejčastěji v souvislosti s nějakou nezvyklou nebo namáhavou prací, později se zmírní, ale neustále ji vnímáme. Znemožňuje provádět normální činnosti, probouzí nás v noci, a celkově  významně snižuje kvalitu života. Pokud jdeme k lékaři, předepíše nám nějaké prášky proti bolestem. Po jistém uklídnění se ale většinou bolest po čase vrací s mnohem vyšší intenzitou. Není příjemné trpět bolestmi zad.

Již před mnoha lety jsem četl diskusi lékařů, v níž se objevilo tvrzení, že nejlepší cestou jak se zbavit bolestí zad je cvičení. Bylo tenkrát nezvyklé, větší část odborníků se klonila ke klasické léčbě - utišujícími léky a klidem na lůžku. Dnes již podporuje názor o nezbytnosti aktivní koncepce léčby bolavých zad většina lékařů. Pacienti, zvláště vyššího věku, však mají z pohybové zátěže strach. Bojí se, že pohyb může jejich chronické potíže ještě zhoršit a tak setrvávají v pasivitě a spoléhají jen na “prášky”. A to je velká chyba. Dobré zkušenosti praktiků s léčbou bolesti zad vhodným a přiměřeným pohybem potvrzuje stále více výsledků vědeckých výzkumů.

V jedné nedávno ukončené studii vztahu tělesné zátěže a bolestmi zad bylo 120 osob náhodně rozděleno do čtyř skupin. Lidé v první skupině pravidelně posilovali dvakrát v týdnu, druhá skupina posilovala třikrát v týdnu, třetí skupina posilovala čtyřikrát v týdnu. Poslední skupinu tvořily kontroly, osoby v této skupině neposilovaly ani se jinak nezatěžovaly. Program tělesné zátěže tvořily klasické posilovací cviky jako benchpress, přítahy kladky za hlavu, přítahy kladky v sedu, leg press a další známé posilovací cviky

Cvičící v první skupině (posilující 2x za týden) zaznamenali snížení bolesti o 14%, cvičící ve třetí skupině (posilující 4x v týdnu) zaznamenali snížení bolesti o 28%, navíc uváděli podstatné zlepšení kvality života a nižší omezení běžných pohybových činností v porovnání se všemi ostatními skupinami.

V porovnání s minulými generacemi se méně pohybujeme, náš pohybový projev je navíc omezený. Dříve pestrý denní pohyb se omezil na stání, sezení a chůzi po upraveném povrchu. Tyto změny vedou k oslabování svalů kolem páteře. Slabé svaly nejsou schopny chránít vazy a kostní struktury páteře a vznikají chronická poškození, projevující se bolestí. Žádný prášek není schopen tento patologický stav napravit. Naopak utišující prášky utlumují ochranné signály těla (bolest), takže dále provádíme pohyby, které citlivé struktury kolem páteře dále poškozují a vedou k chronizaci potíží.

Cvičení, a zvláště posilování, je nejúčinnější formou prevence vzniku i léčby bolestí zad. Jen musí být zvolena správná forma, velikost a intenzita zátěže. Pokud tedy váš život otravují neustále se vracející bolesti zad, vyhledejte kvalitní fitcentrum, zaplaťte si služby kvalitního osobního trenéra a začněte posilovat. Investované peníze se vám rychle vrátí formou nižší nemocnosti a vyšší výkonnosti.


LITERATURA:

  1. STEIN, J. (2009): Lower back pain? Don’t just sit there -- exercise. More is better when it comes to alleviating lower back pain -- more exercise, that is. In.: Los Angeles Times, June 3, 2009.

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2011 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat


Nejčastější chyby při uvažování o cvičení

Informací o pozitivním vlivu tělesných cvičení na zdatnost, výkonnost a zdraví člověka každým dnem přibývá. Přesto se počet pravidelně cvičících výrazně nezvyšuje. Naopak téměř lavinovitě přibývá lidí...
více...
Nejčastější chyby při uvažování o cvičení

Aerobní cvičení nebo posilování?

V posledním století došlo k významnějším změnám způsobu života než za předchozích několik tisíciletí. Jinak získáváme zdroje obživy, jinak trávíme volný čas, jinak se stravujeme, jinak cestujeme. Některé změny vedly...
více...
Aerobní cvičení nebo posilování?

Aktivní senioři se dožívají vyššího věku

Jak stárneme, ubývá nám sil a energie. Vidíme to my i lidé kolem nás. Normální lidé mají k dětem a starým lidem přirozeně zvýšený „ochranářský vztah“. Snaží se jim život ulehčit, pomoci jim. Nejednou tak jsou...
více...
Aktivní senioři se dožívají vyššího věku