Jak dosáhnout pověstného „radiátoru“?

Otázka:

Chtěl bych se zeptat na tento problém: přestože chodím pravidelně do posilovny a břišní svaly posiluji dle mého názoru dostatečně, nemohu dosáhnout pověstného "radiátoru". Je to dáno různými typy svalů u různých lidí? Jak je možné, že někdo má pěkně viditelné hrbolky po pár měsících cvičení a někdo jiný, i když má břišní svaly třeba ještě silnější, tohoto stavu nedosáhne?

Odpověď:

Když jsem studoval FTVS v Praze, musel jsem se účastnit povinného kurzu pobytu v přírodě. Jeli jsme na lodích po Vltavě. Bylo léto a já viděl své spolužáky poprvé bez triček. Všiml jsem si, že jeden z nich, hokejový brankař tehdejších prvoligových Budějovic, měl nádherně vyrýsované břišní svaly. Všiml si toho i doc. MUDr. Linc, CSc., spoluautor vynikající učebnice "Anatomie člověka" (Praha, SPN, 1964). Přišel k mému spolužákovi, sevřel mezi prsty doslova papírovou pokožku na jeho břišní stěně a řekl: "To tak tvrdě trénujete nebo máte takové štěstí"? Spolužák přiznal, že břišní svaly moc netrénuje, že se o jejich stav nijak zvláště nestará, že má prostě na břichu od dětství velmi málo tuku.

Každý jsme jiný, a každé tělo má svůj jedinečný, geneticky nastavený, mechanismus ukládání zásobního tuku. Někdo ukládá tuk spíše na končetinách, ženy obvykle v oblasti stehen a boků, muži spíše v oblasti pasu. Vlastní stav břišních svalů zde není až tak důležitý. Břišní svaly jsou totiž poměrně ploché a sebe tvrdším tréninkem nelze dosáhnout jejich výrazného zvětšení. Samozřejmě, že svaly nesmí být ochablé, ale to, zda budou tvořit vizi "radiátoru" nebo budou ukryté pod vrstvou podkožního tuku, o tom rozhoduje spíše genetika a strava.

Kulturisté jsou schopni tvrdým tréninkem vybudovat silnější břišní svalstvo, a následně pomocí omezení přívodu energie, ve spojení s manipulací příjmu sacharidů a sodíku během posledních dnů přípravy k soutěži, dosáhnout krátkodobě vyrýsování, tj. odstranění vrstvy vody a tuku, zakrývající u běžného občana břišní svaly. Většinou ale již několik dní po soutěži se opět "zalijí" a zbytek roku nebo do další soutěže, a tedy do další speciální přípravy, jsou jejich břišní svaly sice zřejmé, ale nejsou výrazně viditelné, nepřipomínají zmíněný "radiátor".

Mladí lidé jsou vystaveni vlivu medií. které jim vnucují představu, že při troše snahy není problém dosáhnout skvěle vyhlížejících břišních svalů. A to celoročně. To je ale klam a viditelný podvod. Viděl jsem naše bývalé nejlepší kulturisty trénovat mimo soutěž i ve fázi přípravy na soutěže. Mohu vás ujistit, že v lednu se jejich oblast pasu nijak výrazně neodlišovala od běžných, zdatných lidí, a že změna, jaké dosáhli závěrečnou přípravou, byla naprosto neuvěřitelná.

Pokud tedy netrénujete s cílem aktuální účasti na kulturistické soutěži a jde vám především o celoživotní udržení vysokého podílu svalů a rozumně nízkého množství zásobního tuku, nesoustřeďte se na vzhled břišní krajiny. "Vyrýsování", tj. zviditelnění hrbolků m. rectus abdominis, předpokládá u většiny z nás dosažení skutečně až nezdravě nízkého podílu zásob tuku. To je pro organismus nebezpečné a proto se snaží přimět nás ke zvýšení množství tuku na bezpečnou úroveň.

V kulturistických časopisech vidíme špičkově připravené sportovce tak, jak vypadají pár hodin nebo dní v roce. Tato forma se nedá udržet celoročně. Známí kulturisté vypadají dnes sice po celý rok impozantně. Přesto je pro ně příprava k soutěži nebo na veřejné vystoupení, zahrnující i zviditelnění hrbolků břišního svalu, neobyčejně náročná.

Nenechte se mást fotografiemi v časopisech. Pokud k tomu nemáte výrazné genetické předpoklady, bude pro vás nesnadné dosáhnout a udržet viditelné „hrbolky“ břišních svalů. Cvičení ve fitcentru zvýší vaši zdatnost a úroveň zdraví i v situaci, kdy vaše břišní krajina nebude připomínat vysněný "radiátor".

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2011 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat

Nejsem spokojen s břišní partií !

Otázka: Dobrý den, měl jsem možnost přečíst si Vaše internetové stránky o posilování a měl bych takový dotaz: Už druhým rokem se zabývám posilováním a pravidelně navštěvuji posilovnu. Výsledky už jsou docela znát,…

Více informací

„Zpevňování“ svalů

Otázka: Ráda bych se zeptala, jaké cvičeni je nejvhodnější pro zpevněni svalů a úbytek tuku v "problematických partiích" - boky, zadek. Upřednostňuji cvičeni doma, případně jízdu na kole nebo jízdu na "inline" bruslích.…

Více informací

Pojď, pojď, musíš!

Otázka: Navštěvuji fitcentrum, kde cvičí různí lidé. Mladí i starší, zkušení i nováčci. Nedávno sem začali chodit dva mladíci, kteří spolu cvičí a vzájemně si dávají dopomoc. Když cvičí, rozléhá se při…

Více informací