• Novinky
• Zajímavosti
• Zdraví
• Postava
• Výživa
• Stárnutí
• Pro trenéry
• Otázky a odpovědi

Ženy, antikoncepce, svaly

V dnešní době má značná část žen značné problémy s postavou. Zvyšuje se počet žen, které přiznávají, že jsou dlouhodobě nespokojené s tvarem svého těla. Současně má postava pro život dnešní ženy podstatně větší význam, než jaký měla pro život žen v minulých stoletích. Tehdy se lidé zřídka brali pro krásu, spíše byl smysl partnerského vztahu v snadnějším překonávání obtíží života. Muž nedokázal žít sám, protože si nemohl sám vařit, prát a žehlit. Žena nemohla žít sama, protože značná část každodenních prací byla fyzicky nesmírně náročná. Vzhled byl proto při rozhodování o manželském soužití obvykle na druhém místě. K životu se muselo přistupovat prakticky, pokud chtěl člověk přežít.

I když v minulosti vykonávali ty nejtěžší práce muži, ani ženy se silově náročným činnostem nemohly vyhnout. Namáhavá práce přitom představovala přirozený stimul pro jejich svalstvo a to se proto udržovalo v dobrém stavu do vysokého věku. Dnešní ženy mají život lehčí a příjemnější. Nemusí těžce pracovat. Automatické pračky, myčky nádobí, snadná doprava a převažující kancelářská práce je nenutí k významnějšímu vynaložení sil. Některé svaly jsou v tomto režimu zátěže přetěžovány, jiné jsou naopak naprosto vyřazeny z činnosti. Některé svaly tak nadměrně zesilují, jiné atrofují. Obecně se vinou nedostatku stimulace přednostně ztrácí s rostoucím věkem rychlé glykolytické neuromotorické jednotky ve svalech a tím se zvyšuje riziko pádů a kumulativního traumatického syndromu.

Nejdramatičtější je ale dopad současného pohodlného, fyzicky nenáročného života na postavu. Jak ubývá svalstva, tělo vizuálně „měkne“, ztrácí se jeho přirozené kontury. Ztráta svalové tkáně vede nevyhnutelně k poklesu hodnoty bazálního výdeje energie a tím k narušení energetické rovnováhy. Pozitivní energetická bilance navozuje zvýšené ukládání tuků do zásob. Nadváha resp. obezita pak vede k ke ztrátě souměrné postavy. Snaha o zlepšení postavy je většinou nesprávně zaměřená. Ženy obvykle omezují příjem potravy a tím jen urychlují ztráty svalstva. Dostávají se do bludného kruhu, který končí totální devastací vzhledu a nástupem některé z chronických neinfekčních chorob.

Cesta z této pasti moderního života je poměrně snadná. Kdo si dnes chce udržet do vysokého věku pevnou, souměrnou postavu, musí posilovat. Musí cvičit ve fitcentru s činkami, kladkami a na posilovacích strojích. Je jen velmi malé procento populace, jehož pohybový režim je natolik náročný, že nemusí své svaly záměrně zatěžovat. Posilování vede ke zvýšení množství aktivní tělesné hmoty. Větší množství metabolicky aktivní tkáně vede k chronickému zvýšení metabolismu. Pokud denně vydáme více energie, tělo ji nemusí ukládat ve formě tuku do zásob kolem pasu, na stehna a do oblasti hyždí. Je to prosté. Jen je nutné si to jasně uvědomit a chovat se podle toho.

Ve fitcentrech stále vidím více mužů než žen. Když jsem vedl cvičení ve fitcentru na VUT v Brně, vždy mne udivovaly naprosto zcestné názory žen na cvičení. Studentky dávaly přednost aerobiku a dalším aerobním aktivitám. I studentky, které přišly do fitcentra, prokazovaly zásadní neznalost fysiologie cvičení. Když jsem je povzbuzoval ke zvýšení zátěží, obvykle se bránily, že „nechtějí mít svaly“. Teprve až jsem jim pracně vysvětlil nesmírný význam svalů pro celoživotní kontrolu hmotnosti, změnily svoje chybné názory na cvičení a posilování.

Ženy mají, v porovnání s muži, od přírody méně svalů. Nejsou podněcovány k silovým aktivitám. Jsou zaměstnány spíše v kancelářích než někde na stavbách nebo v dolech. V období perimenopausy vinou změn poměru hormonů rychleji ztráci svalovou i kostní tkáň. Menší množství svalů znamená nižší bazální výdej energie. Proto mají ženy většinu života větší problémy s udržením správné kompozice těla. Ztráta svalů nevyhnutelně vede k rychlejšímu ukládání tuku do zásob. Slabší svaly vyvíjí nižší tah na kosti což má za následek jejich řídnutí (osteoporosa).

Nyní přišli vědci s dalším faktorem, který se podílí na faktu, že mají ženy méně svalů v porovnání s muži. Tím faktorem je antikoncepce. Dr.Chang-Woock Lee, Dr.Steven Riechman z “Texas A&M University” a Dr.Mark Newman z “University of Pittsburgh” v Pennsylvanii realizovali výzkum vlivu aplikace orální antikoncepce na schopnost žen vybudovat si cvičením svalovou hmotu. Sledovali 73 zdravých žen ve věku 18-31 let. Ženy byly náhodně rozděleny do dvou skupin. Obě skupiny pravidelně posilovaly třikrát během týdne ve fitcentru pod dohledem odborníků. Obě skupiny prováděly stejný program a cvičily stejně intenzivně. Jediný rozdíl byl v tom, že jedna skupina brala orální antikoncepci, druhá ji nebrala. Obě skupiny se také shodně stravovaly, přijímaly denně přibližně 1 gram bílkovin na kilogram hmotnosti, což plně podporovalo jejich schopnost budovat svalovou hmotu. Podle amerických norem taková konzumace bílkovin převyšuje zhruba o jednu třetinu obvyklá doporučení spotřeby bílkovin. Výsledky výzkumu byly ohromující. Ženy, které nebraly antikoncepci dosáhly po identickém tréninku o 60% vyšší nárůst  svalové hmoty!

Vzorky krve, které byly účastnicím výzkumu odebrány před a po ukončení intervence, prokázaly významně nižší hladinu anabolických a vyšší hladinu katabolických hormonů u žen používajících antikoncepci. Konkrétně měly ve svém systému ženy s antikoncepci méně testosteronu a více kortisolu. Při takovém seřízení vnitřního prostředí je velmi nesnadné vybudovat svaly a naopak se stávající svaly snadno odbourávají. Ve vizuální rovině to znamená, že ženy používající antikoncepci rychleji ztrácí svaly a tím i rychleji klesá jejich hodnota každodenního výdeje energie. Protože v dnešním světě je antikoncepce téměř všudypřítomná, je zdraví ohrožující sarcopeníí (ztrátou svalové tkáně) ohrožena větší část populace žen. Důsledky mohou být v následujících desetiletích devastující.

Je jistě na svobodném rozhodnutí každé ženy, zda bude nebo nebude používat antikoncepci. Každá žena má ale právo na „informovaný souhlas“. Měla by být výrobci antikoncepce a lékaři varována, že její rozhodnutí může negativně ovlivnit tvar jejího těla a potažmo i zdraví. Ženy si musí plně uvědomit, že antikoncepce činí jejich sex bezpečnější, snižuje riziko otěhotnění. Na druhé straně negativně mění jejich hormonální nastavení. Vede k rychlejším ztrátě svalové hmoty, ztráta svalové hmoty zvyšuje riziko vzniku pozitivní energetické bilance, pozitivní energerická bilance navozuje obezitu, obezita vede k metabolickým poruchám a nemocem. Nemocná tlustá žena není atratktivní. Je to jako v pohádce o kohoutkovi a slepičce. Jedno rozhodnutí navazuje zákonitě na druhé. Je nesnadné se z bludného kruhu vymanit!

Pokud si v dnešním převažujícím obesogenním prostředí chtějí ženy udržet pěknou postavu, musí posilovat. Pokud žena bere antikoncepci a přitom neposiluje, ztrácí velmi rychle svalovou hmotu a tím u ni vzrůstá i riziko vzniku a rozvoje obezity.  Proto je posilování pro většinu dnešních žen naprosto nezbytné.

LITERATURA:

1. REUTERS (2009): Want to get buff, ladies? Switch contraceptives. The Pill may interfere with muscle-building workouts, study finds. In.: MSNBC Health, April 17, 2009.

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2011 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat