Prosím, pomozte mi
Otázka:
Jmenuji se ........ a chtěla bych poradit, jak zhubnout do plavek. Zkoušela jsem pár cviků a nepomáhá to. Prosím, pomozte mi.
Odpověď:
Tvar těla a úroveň zdatnosti jsou výsledkem dlouhodobějšího působení převažujících vlivů vnějšího prostředí. Pokud jste delší dobu necvičila a snad i trochu více jedla, nespraví se situace tím, že omezíte stravu a „zkusíte pár cviků“. Je nutné cvičit pravidelně. A hlavně správně. Zde nestačí jen chůze, plavání, aerobic nebo jiné tzv. „aerobní aktivity“. Při nich sice vydáme o něco více energie, zpotíme se. Ale naše svaly jsou zatěžovány pouze v úzkém spektru do zhruba 40% jejich aktuálních možností. Při snaze dlouhodobě pozitivně ovlivnit tvar těla je naprosto nezbytné posilovat. Zatížit svaly ve spektru 70-90% jejich možností. Jinak řečeno, dodat do života podněty, které z něj v posledních desetiletích vymizely.
Výsledky se i tak dostaví až po několika měsících nebo i letech pravidelného cvičení. Poznal jsem při vedení cvičení žen v posilovně TJ Favorit mladou dívku, které se její maminka smála, že má "gotickou" postavu. Chtěla po půl roce přestat cvičit, zdálo se jí, že se její tělo nemění, že je všechno to cvičení k ničemu, že její snaha nikam nevede. Podařilo se mi ji přesvědčit aby pokračovala. Asi po roce a půl se ukázaly překvapivě příznivé výsledky a pamatuji si, že z nich daná dívka měla nefalšovanou, ohromnou radost. Trvalo to. Ale o to příjemnější byly výsledky. A byly to výsledky dlouhodobé. Trvalé.
Jak snad až do omrzení píši na stránkách fitnet, nejprve je nutné se ve fitcentru "naučit cvičit". Najít kvalitní fitcentrum je jen první krok. Rozhodující je ale, jak dané zařízení dokážeme využít ve svůj prospěch. A zde je nutné zaplatit si služby osobní trenérky nebo fitness konzultantky, nechat si od ní vysvětlit zásady cvičení, stravování a regenerace (na naší stránce doporučujeme vynikající odbornici Libuši Boháčkovou). Osobní trenérka vás naučí nejen cvičit, ale dostanete od ní i vyčerpávající informace o regeneraci po cvičení, o tom, jak jíst a co pít a jaké změny provést v ostatních oblastech, souvisejících s ovlivňováním tvaru těla a úrovně zdatnosti.
Pak to již chce jen vytrvalost. Přinutit se každý den vyjít si na vycházku, minimálně třikrát v týdnu zajít do posilovny nebo fitcentra, rozumně kontrolovat stravu a nevzdat to, i když se zdá, že žádné radikální změny nenastávají. Je to otázka sumace podnětů. Něco jako učení se cizímu jazyku. Můžete se učit deset hodin denně celý týden. Pokud v následujících měsících nic neděláte, téměř vše zapomenete. Pokud se učíte půlhodiny denně pět let, je zlepšení viditelné.
Píšete: „Prosím, pomozte mi“. Mohu Vám pomoci jen výše uvedenou radou, abyste se s pomocí osobní trenérky naučila cvičit, našla si kvalitní fitcentrum, pravidelně cvičila a provedla další nezbytné změny životního stylu. Vše to, co vám sdělí osobní trenérka, vám nemohu vypsal v jednom mailu. Mám doma zhruba 300 odborných anglických knih, které se problematikou cvičení zabývají. Předat jen jejich nejzúženější obsah by znamenalo poslat vám asi dvousetstránkový mail.
Osobní trenérce bude trvat zhruba 10 společných hodinových setkání s vámi, aby vám sdělila vše potřebné. Jak správně cvičit na jednotlivých přístrojích, jak si jednotlivé stroje přizpůsobit, jak při cvičení dýchat, jak změnit jídelníček atd. Musí od vás nejdříve získat informace. Jak jste žila dosud, jak jste vysoká, kolik vážíte, musí posoudit, zda nemáte svalové nerovnováhy atd.. Naše kurzy, v nichž vzděláváme instruktory fitcenter, osobní trenéry a fitness konzultanty, mají obsah 150 hodin přednášek. Naši studenti se učí z textů, které přesahují 600 stran! Tyto informace se nedají poslat mailem. Přitom jsou pro efekt cvičení rozhodující. Správné cvičení prospívá, nesprávné škodí. Vede ke zranění.
Přeji hodně sil a vytrvalosti v cestě za pěknou postavou a zdravým životem.
UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.
Copyright © 2007 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.
Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.
Mohlo by vás zajímat
Mají se ve fitcentru ženy vyhýbat některým přístrojům?
Stále více žen si uvědomuje, že aerobní cvičení je jen jednou z forem stimulace pohybového systému. A stále více argumentů prokazuje, že není tím nejvýhodnějším cvičením z pohledu pozitivního vlivu na postavu…
Více informací