Nechci vypadat jako kulturista

Otázka:

Chci začít posilovat, ale nechci vypadat jako kulturista. Co mi poradíte?

Odpověď:

Tuto otázku prostě miluji. Slyšel jsem ji již mnohokrát, a téměř vždy mne na vazbu "nechci vypadat jako kulturista" napadne jediná odpověď: "Nebojte se, tak vypadat určitě nebudete". Obvykle ji ale nevyslovím a trpělivě začnu vysvětlovat. Protože tato otázka prozrazuje dvě základní nepochopení "běhu světa" - a speciálně problematiky ovlivňování tvaru lidského těla.

Pod pojmem "kulturista" si většina z nás představuje rozcvičené, ("napumpované"), ideálně nasvícené sportovce v pečlivě zaranžovaném postoji, se zatnutým svalstvem a upravenou pokožkou. Sportovce, které jsme zvyklí vídat na první stránce časopisu "Muscle and Fitness", "Flex" a dalších. Sportovce, při jejichž spatření mnohá žena dokonce zvolá "ten se mi nelíbí, ten má moc svalů".

Vzhled profesionálního kulturisty není něco, co se jen tak samo od sebe "přihodí". Co na vás spadne z nebe, co naroste přes noc. Mohutné svalstvo je výsledek mnoha let pro běžného člověka nepředstavitelně tvrdého tréninku, pečlivých zásahů do výběru stravy, skvělých genetických předpokladů plus někdy (bohužel stále častěji) aplikace spousty chemických přípravků, z nichž by pravděpodobně běžný člověk po měsíci zkolaboval. Ze statisíců (a dnes již možná i milionů) návštěvníků fitcenter ve všech částech světa, se rekrutuje snad tisícovka profesionálních kulturistů a z nich zhruba stovka má navíc tak dobré genetické předpoklady, že je schopna - po letech nepředstavitelně tvrdého tréninku - vydělat si svým vzhledem dostatek prostředků pro slušný život a tedy se mimo jiné i objevit na první straně sportovního časopisu. A pak potkáte někoho, kdo se bojí, aby po pár týdnech nepříliš intenzivního cvičení ve fitcentru nevypadal jako "kulturista". Co na to říci? Lepší mlčet!

Druhým nepochopením reality, které prozrazuje tato otázka, je představa, že "kulturisté" trénují nějakým kvalitativně jiným způsobem, než ostatní návštěvníci fitcenter a že právě toto "tajemné něco" je zodpovědné za jejich větší svaly. Kulturisté mají zajisté jiný životní styl než většina ostatních zájemců o posilování, ale v posilovně cvičí naprosto stejné cviky na naprosto stejných přístrojích, lavičkách a kladkách, se stejnými činkami, jako každý začátečník. Zkušenost, vyšší zdatnost či výkonnost (a bohužel u některých z nich i nebezpečná aplikace anabolik) jim umožňuje cvičit déle, častěji, s většími hmotnostmi zátěží. Tedy více stimulovat svaly, navozovat intenzivnější metabolické podněty. Hlavně se ale lidé, u nichž vidíme skutečně velký svalový rozvoj, neustále pokouší o další zlepšování, o ještě větší nárůst svalů. Pravidelně a tvrdě trénují, snaží se o neustálé zvyšování zátěže. Běžný návštěvník fitcentra tak trénovat nemusí (a většinou ani nemůže).

Platí zde jednoduché pravidlo. Po dosažení vaší vize optimálního rozvoje, vaší cílové úrovně svalového rozvoje cvičte se stejnou zátěží, dodržujte dlouhodobě stejný objem a stejnou intenzitu zátěže. Tím dlouhodobě udržíte dosaženou - z vašeho pohledu přiměřenou - úroveň rozvoje svalstva.

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2010 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat

Může posilování poškozovat srdce?

Otázka: Mám takový dotaz: Můj přítel byl nedávno na preventivní prohlídce, která mimo jiné kontrolovala stav srdce (EKG). Jakmile obdržel výsledky, tak si ho zavolala paní doktorka a sdělila mu, že by neměl tolik cvičit, že…

Více informací

Ženská postava prospívá zdraví žen

“Žena neví co chce a nedá pokoj, dokud toho nedosáhne”, definoval svůj názor na ženy před desítkami let neznámý muž, snad zkušený, snad zklamaný. Podle názoru řady vědců toto rčení ale skutečně platí. Alespoň…

Více informací

Trenér pro každého. Posilování.

Vydavatel: Český ústřední výbor ČSTV a Česká státní pojišťovna prostřednictvím podniku ČO ČSTV Sportpropag Praha 1984. Text: Vladimír Kolouch Metodické kresby: Alexandr Ulma Jedna z prvních publikací, které…

Více informací