Proč si nechat poradit?
Způsob života se v posledních desetiletích prudce změnil. Zmizela z něj námaha. Jenže jistá míra fyzického i psychického zatížení je pro živý organismus naprosto nezbytná. U většiny z nás ale zapojení svalů pokleslo pod nejzákladnější „bezpečnou úroveň“. Tento stav ohrožuje naše zdraví, snižuje zdatnost, výkonnost a kvalitu života. Zkracuje náš život. Přináší předčasně utrpení a závislost na pomoci okolí.
Obecně víme, že bychom měli méně jíst a více se pohybovat. Jenže tyto obecné rady nejsou dostatečné. Svědčí o tom mimo jiné i skutečnost, že 70% seniorů spadá do kategorie „osoba s nadváhou“ nebo „osoba obézní“. Víme zhruba, co dělat. Ale obecná doporučení můžeme přirovnat k informaci, že pokud chceme jet autem, musíme řadit, brzdit, přidávat či ubírat plyn a točit volantem. Na základě těchto doporučení není radno sedat za volant. Je moudřejší zaplatit si výuku v autoškole, nechat si od lidí s velkou zkušeností v dané oblasti vysvětlit silniční pravidla, principy funkce motoru a základy údržby vozidla. A samozřejmě absolvovat pod dohledem zkušeného učitele odpovídající počet praktických hodin jízd, pokud možno v plném městském provozu. Po takové přípravě je pravděpodobnost závažné dopravní nehody podstatně nižší. Klesne i riziko, že svým chováním za volantem během krátké doby vozidlo poškodíme. Necitlivým řazením, nerespektováním potřeb vozu (prohlídky, mazání, nabíjení baterií atd.).
Cvičení není tak snadné a bezproblémové, jak se může na první pohled zdát. Každý jsme jiný. Zátěž, která jednomu cvičícímu prospěje, může u druhého vést k vážným komplikacím. Často čtu v novinách a časopisech doporučení a návody, které jsou jednoznačně nesprávné až nesmyslné. Téměř při každé návštěvě fitcentra vidím někoho cvičit natolik nesprávně, že si tímto přístupem k provádění cviků během času způsobí zranění. Přitom je vidět, že tito lidé cvičí s chutí a pocitem, že svému zdraví velmi prospívají. Pravý opak je bohužel pravdou.
Chybná jsou i obecně citovaná doporučení, týkající se formy cvičení. Za nejnebezpečnější považuji tvrzení, že pro seniory je nejvhodnějším pohybem chůze. Tento nesprávný názor uvádí statisíce starších mužů a žen v nebezpečný omyl, který může ve svých důsledcích zkrátit jejich život nebo alespoň podstatně snížit jeho kvalitu. Tím nechci řídi, že nemáme chodit. Jen tvrdím, že pouze chodit je z pohledu dlouhodobého udržení zdatnosti a zdraví nebezpečně málo. Chůze zatěžuje jen omezené množství svalů těla, navíc pouze v aerobním spektru možných pohybových režimů. Nebrání tak nebezpečnému mechanismu sarcopenie. Řečeno srozumitelně, nebrání ztrátám svalových vláken, zvláště pak rychlých glykolytických. Pouhá chůze tak nesnižuje podstatněji riziko pádů, které ohrožují osoby ve věku nad 50 let, a z nich vyplývajících těžkých úrazů (například zlomenin krčku femuru).
Odborník v otázkách cvičení posoudí váš aktuální stav, položí vám konkrétní otázky, provede nezbytná měření a potřebné nenáročné testy. Tím získá podklady pro doporučení, ušitá přímo na vaše tělo, respektující právě váš zdravotní stav a úroveň zdatnosti. Program, který vám sestaví, bude bezpečný a bude řešit vaše nedostatky a respektovat vaše potřeby. Program vám dále předvede, bude sledovat, jak provádíte doporučené cviky a ihned vás upozorní na případné chyby, které by časem mohly vést k poškození svalů, kloubů, šlach nebo vazů.
S odborníkem či odbornicí obvykle strávíte několik hodin až desítek hodin, podle rozsahu nabízených služeb a jejich ceny. Celou tu dobu můžete čerpat neocenitelné poznatky od člověka, který se danou oblastí zabývá do hloubky několik let až několik desítek let, který v této oblasti získal odpovídající vzdělávání. Zkušenost je v této oblasti nesmírně významná.
Celou dobu spolupráce s odborníkem můžete klást otázky, konzultovat s ním své aktuální pocity během cvičení i po něm. Ptát se můžete nejen na cvičení, ale i na stravu, odpočinek, kontrolu hmotnosti či stresu. Všechny tyto otázky vzájemně souvisí. Cílem spolupráce s odborníkem není jen získání programu a nejzákladnějších znalosti o cvičení.
Zdraví je mozaika, která se skládá z malých barevných kamínků. Těmito kamínky jsou informace a na ně navazující jednání a chování. Odborník vás seznámí s širokým spektrem informací, nezbytných k dosažení cílů, které cvičením sledujete.
UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.
Copyright © 2006 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.
Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.