Učební texty

Cvičení ve fitcentrech

Autor: PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D., vydala organizace "fitnet" v Brně, v roce 2014 rozsah 166 stran.

OBSAH

Část 1  – Instruktor fitcntra

  1. Úvod
  2. Definice kvalifikace
  3. Požadavky na instruktora fitcentra
  4. Kde získat kvalifikaci pro práci ve fitcentru
  5. Výhody kombinované formy studia
  6. Organizace studia v našem centru
  7. Požadavky k závěrečným zkouškám
  8. Uplatnění absolventů
  9. Navazující formy vzdělávání
  10.   Jak pracovat s učebními texty
  11.   Jak racionálně studovat
  12.   Seminární práce
  13.   Okruhy otázek ke zkouškám
  14.   Doporučené Internetové stránky
  15.   Organizátoři studia
 Část  2 – historie posilování 
  1. Úvod
  2. Vztah člověka k tělesné síle
  3. Vztah člověka k tělesné kráse
  4. Změny způsobu života
  5. Rozvoj posilování ve světě
  6. Arnold Schwarzenegger
  7. Rozvoj posilování v letech 1975 – 2000
  8. Rozvoj posilování žen
  9. Rozvoj posilování v Čechách a na Moravě
  10.  Perspektivy dalšího vývoje 
Část 3 - Vybavení fitcenter 
  1. Dělení fitcenter
    • Dělení dle velikosti
    • Dělení dle účelu
    • Dělení dle vybavení
  2. Přístroje a činky
  3. Ostatní vybavení 
Část 4 - Charakteristika cvičících 
  1. Úvod
  2. Estetické důvody
    • Nárůst svalové hmoty
    • Snížení tělesné hmotnosti
    • Změna kompozice těla
  3. Zdravotní důvody
  4. Rehabilitace
  5. Regenerace
  6. Prevence
  7. Kulturisté
  8. Siloví trojbojáři
  9. Ostatní sportovci
  10. Výkonnostní důvody
  11. Konformita 

Část  5 – tělesná zátěž a zdraví

  1. Úvod
  2. Pohyb jako lék
  3. Stanoviska lékařských společností
  4. Kardiovaskulární nemoci
  5. Obezita
  6. Diabetes mellitus
  7. Pohybový systém
  8. Toleranční limit
  9. Bludný kruh zranění
 Část 6 – Vliv posilování na lidský organismus 
  1. Úvod
  2. Vliv posilování na pohybový systém
  3. Vliv posilování na hodnoty krevního tlaku
  4. Vliv posilování na kardiovaskulární systém
  5. Vliv posilování na složení těla
  6. Vliv posilování na psychiku
  7. Výhody posilování
  8. Faktory limitující úroveň výkonnosti a vzhledu člověka
 Část 7 – zdravotní aspekty posilování 
  1. Úvod
  2. Poškození svalů
    •   Svalová atrofie
    •   Zánět svalů
    •   Svalový spasmus
    •   Natažení svalu
    •   Bolestivá svalová jizva
    •   Utržení svalu
    •   Naražení svalu
    •   Zánětlivá osifikace svalu
  3. Poranění šlach
  4.   Zánět šlachy
  5.  Natržení a přetržení šlachy
  6.  Okamžité přerušení cvičení a zahájení léčby
  7. Zhodnocení vážnosti zranění
  8.  Posouzení příčin vzniku zranění
  9.  Rehabilitace
  10. Neustále zvyšujte své vědomosti o cvičení
  11.  Růst zdatnosti, výkonnosti, sportovní forma
  12.  Přepětí
  13.  Přetrénování
  14. Námahová rhabdomyolýza
  15.  Abstinenční příznaky
  16. Poškození související s úpravou pokožky
  17.  Opalování na slunci
  18.  Solária
  19.  Barva
  20. Zásady léčení vzniklých zranění
  21. Bezpečnost při cvičení< > Nikdy necvičte sami Zajistěte si pomoc podavačů Nepodceňujte význam uzávěrů činek Nezadržujte při cvičení dech Udržujte v posilovně pořádek Cvičte pod dohledem odborníka Necvičte v přeplněném fitcentru Vždy se důkladně rozcvičte Respektujte biomechanické zákonyReakce na zátěž
  22. Poškození zdraví spojovaná s posilováním
  Část 8 – Zneužívání léků
  1. Úvod
  2. Příčiny zneužívání léků
  3. Důsledky zneužívání léků
  4. Socializace do subkultury zneužívání anabolických steroidů
  5. Nejčastěji zneužívané léky
  6. Interakce léků
  7. Zpětný náraz
  8. Závislost
  9. Černý trh
  10. Boj proti zneužívání léků
  11. Dodatky

Tvorba cvičebních programů

Autoři: PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D., Hana M. Roberts (New Zealand), Lenka Kolouchová, vydala organizace "fitnet" v Brně, v roce 2014 rozsah 168 stran.

OBSAH

Část 1 - Diagnostika vstupního stavu

  1. Úvod
  2. Administrativní údaje
  3. Předzátěžové posouzení
  4. Testy rizika onemocnění srdce a cév
  5. Anamnéza
  6. Měření
  7. Svalové testy
    • Svaly s tendencí ke zkrácení
    • Svaly s tendencí k oslabení
  8. Syndromy
  9. Dolní zkřížený syndrom
  10. Horní zkřížený syndrom
  11. Vrstvový syndrom
  12. Protahování svalů
  13.  Aerobní testy
  14. Step testy
    • Výhody step testů
    • Druhy step testů
  15. Ostatní použitelné aerobní testy
  16. Cooperův aerobní test
  17. Zátěžové testy využívající složitější techniku
  18. Silové testy
  19. Psychologické testy
  20. Soubor testů základních pohybových schopností
  21. Soubor testů speciálních pohybových schopností
  22. Testové baterie
  23. Aspexe
  24. Cíle  cvičení

Část 2 – Tvorba cvičebního programu 

  1. Úvod
  2. Proměnné programu
    • Frekvence cvičení v týdenním programu
    • Výběr cviků
    • Řazení cviků
    • Počet sérií
    • Počet opakování v sérii
    • Délka přestávek mezi sériemi
    • Velikost zátěže
    • Délka cvičebního programu
    • Doba působení konkrétního cvičebního programu
    • Režim programu
  3. Intenzifikační postupy
  4. Supersérie
  5. Trojsérie
  6. Gigantické série
  7. Předvyčerpání
  8. Pyramida
  9. Systém 1 ¼
  10. Trénink přes vyčerpání
  11. Cheating
  12. Vynucená opakování
  13. Klesající opakování
  14. Negativní opakování
  15. Částečná opakování
  16. Vřazené série
  17. Kdy cvičit
  18. Co si obléci
  19. Stagnace růstu (Sticking points)
  20. Svalová bolest
  21. Intuitivní trénink
  22. Cvičení se spolucvičencem (sparingpartnerem)
  23. Výběr nářadí
  24. Koncentrace na cvičení
  25. Špatné dýchání
  26. Cvičení s nadměrnou hmotností
  27. Nevhodné tempo zlepšování
  28. Biomechanicky nesprávné provádění cviků
  29. Nesprávné tempo provádění cviků
  30. Nevhodná struktura programu
  31. Příliš dlouhé přestávky mezi sériemi
  32. Nevhodné oblečení
  33. Nepravidelnost docházky
  34. Nadměrné očekávání
  35. Ostatní faktory, ovlivňující stavbu cvičebního programu
  36. Nejčastější chyby začátečníků

  Část 3 – Regenerace 

  1. Úvod
  2. Proměnné ovlivňující proces zotavování
  3. Regenerace ve vztahu k temperamentu

Část  4  -  Cvičení dětí

  1. Úvod
  2. Co ohrožuje zdravý vývoj dětí?
  3. Pohyb – významný faktor metabolismu
  4. Volba vhodné pohybové aktivity
  5. Toleranční limit pohybového systému
  6. Kumulativní traumatické onemocnění
  7. Mají děti posilovat s vlastní hmotností?
  8. Funkční stav pohybového systému
  9. Role svalu v energetickém metabolismu
  10. Jak se dívají na posilování dětí tělovýchovní lékaři?
  11. Podmínky bezpečného a efektivního posilování dětí
  12. Rizika spojená s posilováním dětí a mládeže
  13. Závěry

Část  5 -  Cvičení seniorů

  1. Úvod
  2. Věkové dělení 
  3. Stárnutí a aerobní výkon
  4. Stárnutí a množství svalové hmoty
  5. Stárnutí a funkční stav pohybového systému
  6. Stárnutí a spotřeba bílkovin
  7. Vliv tělesné zátěže na seniory

Část  6  -  Cvičení žen

  1. Úvod
  2. Vliv tělesné zátěže na organismus ženy
    •  Vliv tělesné zátěže na svalový systém
    •  Vliv tělesné zátěže na pasivní pohybový aparát
    •  Vliv tělesné zátěže na kompozici a tvar těla
    •  Vliv tělesné zátěže na energetický metabolismus
    •  Vliv tělesné zátěže na kardiovaskulární systém
    •  Vliv tělesné zátěže na psychiku
  3. Zvláštnosti cvičení žen
  4.  Dětství
  5.  Puberta a adolescence
  6. Reprodukční věk
    •   Těhotenství
    •   Amenorrhoea
    •    Oligomenorrhoea
    •    Dysmenorrhoea
    •    Změna menstruačního cyklu
    •    Premenstruační syndrom
    •    Inkontinence
    •    Mentální anorexie
    •    Antikoncepce
    •    Ovlivnění tvaru ňader
    •   Anabolické steroidy
  7. Období postprodukční
 Část  7  - Cvičení obézních osob
  1. Úvod
  2. Tělesná hmotnost a její hodnocení
  3. Kompozice těla
  4. Výskyt obezity
  5. Příčiny vzniku a rozvoje obezity
  6. Latentní a manifestní obezita.
  7. Hyperplastická a hypertrofická obezita.
  8. Abdominální a gluteálně-femorální obezita.
  9. Odstraňování obezity
  10.  Vhodné a nevhodné programy snižování hmotnosti
  11.  Cvičení a posilování obézních
    • Zdravotní ohrožení
    • Snížení tělesné výkonnosti
    • Sociální a psychologické problémy
    • Konkrétní potíže spojené s cvičením

Výživa a tělesná zátěž

Autorka: Hana M. Roberts (New Zealand), vydala organizace "fitnet" v Brně, v roce 2014, rozsah 134 stran.

OBSAH

Část  I – Základy výživy

  1. Úvod
  2. Výživa z energetického hlediska
    • Měření energetické hodnoty
    • Respirační kvocient
    • Bazální metabolismus
    • Specificko-dynamický účinek stravy
    • Zužitkování potravy v organismu
    • Dusíková bilance
    • Procentuální zastoupení živin
    • Energetická rovnováha
  3. Základní složky potravy
  4. Sacharidy
  5. Tuky
    • Cholesterol
    • Faktory ovlivňující hladinu cholesterolu v plazmě
  6. Bílkoviny
  7. Aminokyseliny
  8. Charakteristika jednotlivých aminokyselin
  9. Kdy přijímat aminokyseliny
  10. Jak postupovat při nákupu aminokyselin
  11. Potíže spojené s nadměrným příjmem bílkovin
  12. Vitaminy rozpustné v tucích
  13. Vitaminy rozpustné ve vodě
  14. Vitaminy
  15. Minerální látky
  16. Voda
  17. Vláknina
  18. Enzymy
  19. Snížit příjem energie
  20. Zvýšit spotřebu komplexních sacharidů
  21. Snížit příjem tuků
  22. Přijímat optimální množství bílkovin
  23. Dělit příjem stravy do více chodů
  24. Omezit příjem alkoholu
  25. Zvýšit příjem vlákniny
  26. Omezit příjem cholesterolu
  27. Zvýšit spotřebu zeleniny a ovoce
  28. Omezit spotřebu soli
  29. Zvýšit příjem tekutin
  30. Strava před tělesnou zátěží
  31. Strava během tělesné zátěže
  32. Strava  po ukončení tělesné zátěže
  33. Hmotnost živin a procentuální podíl dodané energie – mléčné výrobky
  34. Hmotnost živin a procentuální podíl dodané energie - sýry
  35. Hmotnost živin a procentuální podíl dodané energie – luštěniny a přílohy
  36. Hmotnost živin a procentuální podíl dodané energie – masné výrobky
  37. Hmotnost živin a procentuální podíl dodané energie - salámy
  38. Hmotnost živin a procentuální podíl dodané energie - pochutiny
  39. Hmotnost živin a procentuální podíl dodané energie - zelenina
  40. Hmotnost živin a procentuální podíl dodané energie - ovoce
  41. Základní stravovací doporučení
  42. Časové aspekty příjmu potravy
  43. Dodatky

Část II – Doplňky výživy

  1. Úvod
  2. Rizika spojená a aplikací doplňků výživy
  3. Doplňky výživy a doping
  4. Nejrozšířenější druhy doplňků výživy
  5. Vztahy mezi příjmem makroživin a mikroživin
  6. Další vývoj v oblasti doplňků výživy
  7. Závěr

Posilování

Autoři: Lenka Kolouchová, Hana M. Roberts, PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

vydala organizace "Fitnet" v Brně v roce 2014 - rozsah 136 stran

OBSAH:

1. PŘEDMLUVA

2. ZÁKLADNÍ ÚVAHY O TVORBĚ CVIČEBNÍCH PROGRAMŮ

3. KLINICKÉ VYŠETŘENÍ POHYBOVÉHO SYSTÉMU

4. SVALY NOHOU

5. CVIKY PRO POSÍLENÍ SVALSTVA NOHOU

6. SVALY BŘICHA

7. CVIKY PRO POSÍLENÍ SVALSTVA BŘICHA

8. SVALY ZAD

9. CVIKY PRO POSÍLENÍ SVALSTVA ZAD

10. SVALY HRUDNÍKU

11. CVIKY PRO POSÍLENÍ SVALSTVA HRUDNÍKU

12. SVALY PAŽÍ

13. CVIKY PRO POSÍLENÍ SVALSTVA PAŽÍ

14. SVALY RAMEN

15. CVIKY PRO POSÍLENÍ SVALSTVA RAMEN

16. POSILOVACÍ CVIKY A RIZIKO VZNIKU PORUCH HYBNOSTI

17. OTÁZKY KE ZKOUŠCE

18. ZÁVĚR

19. POUŽITÁ CIZÍ SLOVA

20. O AUTORECH

21. LITERATURA

Základy anatomie

Autoři: PaedDr.Vladimír Kolouch, Ph.D., Jan Kohout, MD., M.Sc. , B.Sc.. (USA), vydala organizace "fitnet" v Brně, v roce 2014. rozsah 106 stran.

OBSAH

  • Cíle předmětu
  • Všímejte si těchto okruhů
  1. Úvod
  2. Buňka, tkáně
  3. Anatomické názvosloví
  4. Obecná osteologie
  5. Speciální osteologie
    •  Osová kostra
    •  Kostra horní končetiny
    •  Kostra dolní končetiny
  6. Obecná artrologie
  7. Obecná myologie
  8. Speciální myologie
  9.  Musculi dorsi
  10.  Musculi thoracis
  11.  Musculi coli
  12.  Musculi abdominis
  13.  Musculi membri superioris
  14.  Musculi membri inferioris
  15. Kontrolní otázky
  16. Doporučená literatura
  17. Použitá literatura
  18. Přehled svalů zúčastněných na vybraných pohybech
  19. Podíl svalů Na pohybech v daném kloubním spojení
  20. O autorech

UT pro šk. tr. kulturistiky III. a II. tř.

Autor: Dr.Vladimír Kolouch
Vydala Tělovýchovná škola Českého Ústředního Výboru ČSTV v roce 1988.

OBSAH:

1. Úvod

2. Teorie kulturistiky

3. Historie kulturistiky

4. Fysiologické aspekty kulturistiky
    4.1. Kosterní svaly
    4.2. Zdroje energie pro svalovou práci
    4.3. Krev, krevní oběh, práce srdce
    4.4. Zažívací systém

5. Pedagogické aspekty kulturistiky
    5.1 Složky výchovy
    5.2. Úkoly sportovní výchovy
    5.3. Činitelé výchovy
    5.4. Didaktické zásady
    5.5. Motorické učení

6. Teorie sportovního tréninku
    6.1. Etapy sportovního tréninku
    6.2. Složky sportovního tréninku
    6.3. Fáze růstu sportovní výkonnosti
    6.4. Trénovanost, sportovní forma 
    6.5. Přepětí a přetrénování
    6.6. Stavba sportovního tréninku
    6.7. Plánování, evidence a vyhodnocování tréninku
    6.8. Výběr talentů

7. Trénink
    7.1. Tělesná příprava
            7.1.1. Síla a její rozvoj
            7.1.2. Vytrvalost a její rozvoj
            7.1.3. Obratnost a její rozvoj
            7.1.4. Pohyblivost a její rozvoj
    7.2. Technická příprava
            7.2.1. Nácvik povinných postojů
            7.2.2. Nácvik volné sestavy
    7.3. Taktická příprava
    7.4. Psychologická příprava
            7.4.1. Motivace
            7.4.2. Koncentrace
            7.4.3. Relaxace
            7.4.4. Ideomotorický trénink
            7.4.5. Pozitivní myšlení
            7.4.6. Regulace aktuálních psychických stavů
    7.5. Metodika tréninku
            7.5.1. Proměnné tréninku
            7.5.2. Intenzifikační postupy
             7.5.3. Bezpečnost při cvičení

8. Výživa
    8.1. Živiny
    8.2. Zvláštnosti výživy kulturistů
    8.3. Zneužívání léků v tréninkovém procesu

9. Regenerace

10. Zvláštnosti přípravy žen

11. Zvláštnosti přípravy dorostu
      11.1. Věkové zvláštnosti vývoje
      11.2. Problematika přípravy v kulturistice
      11.3. Nejčastější chyby v tréninku dorostenců

12. Kontrolní otázky

13. Literatura

14. Obsah