Tvorba cvičebních programů
Autoři: PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D., Hana M. Roberts (New Zealand), Lenka Kolouchová, vydala organizace "fitnet" v Brně, v roce 2014 rozsah 168 stran.
OBSAH
Část 1 - Diagnostika vstupního stavu
- Úvod
- Administrativní údaje
- Předzátěžové posouzení
- Testy rizika onemocnění srdce a cév
- Anamnéza
- Měření
-
Svalové testy
- Svaly s tendencí ke zkrácení
- Svaly s tendencí k oslabení
- Syndromy
- Dolní zkřížený syndrom
- Horní zkřížený syndrom
- Vrstvový syndrom
- Protahování svalů
- Aerobní testy
-
Step testy
- Výhody step testů
- Druhy step testů
- Ostatní použitelné aerobní testy
- Cooperův aerobní test
- Zátěžové testy využívající složitější techniku
- Silové testy
- Psychologické testy
- Soubor testů základních pohybových schopností
- Soubor testů speciálních pohybových schopností
- Testové baterie
- Aspexe
- Cíle cvičení
Část 2 – Tvorba cvičebního programu
- Úvod
-
Proměnné programu
- Frekvence cvičení v týdenním programu
- Výběr cviků
- Řazení cviků
- Počet sérií
- Počet opakování v sérii
- Délka přestávek mezi sériemi
- Velikost zátěže
- Délka cvičebního programu
- Doba působení konkrétního cvičebního programu
- Režim programu
- Intenzifikační postupy
- Supersérie
- Trojsérie
- Gigantické série
- Předvyčerpání
- Pyramida
- Systém 1 ¼
- Trénink přes vyčerpání
- Cheating
- Vynucená opakování
- Klesající opakování
- Negativní opakování
- Částečná opakování
- Vřazené série
- Kdy cvičit
- Co si obléci
- Stagnace růstu (Sticking points)
- Svalová bolest
- Intuitivní trénink
- Cvičení se spolucvičencem (sparingpartnerem)
- Výběr nářadí
- Koncentrace na cvičení
- Špatné dýchání
- Cvičení s nadměrnou hmotností
- Nevhodné tempo zlepšování
- Biomechanicky nesprávné provádění cviků
- Nesprávné tempo provádění cviků
- Nevhodná struktura programu
- Příliš dlouhé přestávky mezi sériemi
- Nevhodné oblečení
- Nepravidelnost docházky
- Nadměrné očekávání
- Ostatní faktory, ovlivňující stavbu cvičebního programu
- Nejčastější chyby začátečníků
Část 3 – Regenerace
- Úvod
- Proměnné ovlivňující proces zotavování
- Regenerace ve vztahu k temperamentu
Část 4 - Cvičení dětí
- Úvod
- Co ohrožuje zdravý vývoj dětí?
- Pohyb – významný faktor metabolismu
- Volba vhodné pohybové aktivity
- Toleranční limit pohybového systému
- Kumulativní traumatické onemocnění
- Mají děti posilovat s vlastní hmotností?
- Funkční stav pohybového systému
- Role svalu v energetickém metabolismu
- Jak se dívají na posilování dětí tělovýchovní lékaři?
- Podmínky bezpečného a efektivního posilování dětí
- Rizika spojená s posilováním dětí a mládeže
- Závěry
Část 5 - Cvičení seniorů
- Úvod
- Věkové dělení
- Stárnutí a aerobní výkon
- Stárnutí a množství svalové hmoty
- Stárnutí a funkční stav pohybového systému
- Stárnutí a spotřeba bílkovin
- Vliv tělesné zátěže na seniory
Část 6 - Cvičení žen
- Úvod
-
Vliv tělesné zátěže na organismus ženy
- Vliv tělesné zátěže na svalový systém
- Vliv tělesné zátěže na pasivní pohybový aparát
- Vliv tělesné zátěže na kompozici a tvar těla
- Vliv tělesné zátěže na energetický metabolismus
- Vliv tělesné zátěže na kardiovaskulární systém
- Vliv tělesné zátěže na psychiku
- Zvláštnosti cvičení žen
- Dětství
- Puberta a adolescence
-
Reprodukční věk
- Těhotenství
- Amenorrhoea
- Oligomenorrhoea
- Dysmenorrhoea
- Změna menstruačního cyklu
- Premenstruační syndrom
- Inkontinence
- Mentální anorexie
- Antikoncepce
- Ovlivnění tvaru ňader
- Anabolické steroidy
- Období postprodukční
Část 7 - Cvičení obézních osob
- Úvod
- Tělesná hmotnost a její hodnocení
- Kompozice těla
- Výskyt obezity
- Příčiny vzniku a rozvoje obezity
- Latentní a manifestní obezita.
- Hyperplastická a hypertrofická obezita.
- Abdominální a gluteálně-femorální obezita.
- Odstraňování obezity
- Vhodné a nevhodné programy snižování hmotnosti
-
Cvičení a posilování obézních
- Zdravotní ohrožení
- Snížení tělesné výkonnosti
- Sociální a psychologické problémy
- Konkrétní potíže spojené s cvičením