• Novinky
• Zajímavosti
• Zdraví
• Postava
• Výživa
• Stárnutí
• Pro trenéry
• Otázky a odpovědi

Role cvičení při snaze o snížení hmotnosti

Otázka:

Jakou roli hraje cvičení při snaze o snížení tělesné hmotnosti?

Odpověď:

Pokud bych měl možnost vyjádřit se pouze jednou větou, zněla by: "Klíčovou, a u 99,9% obézních naprosto nenahraditelnou".

Hladina habituální fyzické stimulace (pravidelného denního pohybu) se snižuje naprosto ohromujícím tempem. Méně pohybu znamená menší výdej energie. Tak jako nevnímáme svoje vlastní stárnutí, protože se denně vidíme a pomalu probíhající, pozvolné změny proto nejsme schopni registrovat, nejsme ani schopni zaznamenat zrychlující se pokles denního výdeje energie. Udržujeme stravovací mechanismy, které se podstatně neliší od týchž mechanismů našich dědů, přitom náš pohybový režim nedosahuje mnohdy ani jedné pětiny energetické náročnosti v porovnání s pohybovým režimem předků. Nelítostným výsledkem vyplývající nerovnováhy příjmu a výdeje energie je obezita.

Pokud se ve snaze o snížení hmotnosti těla omezíme pouze na snížení příjmu energie, dostáváme se do pasti. Tělo při deficitu energie odbourává intenzivně i svoje vlastní metabolicky vysoce aktivní tkáně, to znamená, že kromě zvýšeného využívání zásobních tuků přistupuje i ke snižování množství svalů. To se negativně projeví na hodnotě bazálního metabolismu a vede tak dříve nebo později k tzv. "jo-jo syndromu" – nebezpečné změně kompozice těla.

Vhodná pohybová aktivita usnadňuje pokles hmotnosti třemi mechanismy:

• zvyšuje aktuální výdej energie - při běhu, cvičení ve fitcentru, jízdě na kole, plavání atd. vydává tělo v průběhu pohybu zvýšené množství energie v závislosti na intenzitě zátěže
• zvyšuje výdej energie po ukončení cvičení - jakmile ukončíme cvičení, tělo nepřechází skokem na původní hladinu klidového výdeje energie. Buňky doplňují vyčerpané zdroje energie, opravují případná poškození aktomyosinových struktur ve svalových vláknech atd. To vše vyžaduje energii a tak mnohdy ještě několik hodin po ukončení cvičení je výdej energie významně zvýšený
• vyvolává zvýšení podílu aktivní tělesné hmoty (ATH) a tím i hodnotu bazálního metabolismu (BM) - tento dopad však mají jen některé pohybové aktivity, především posilování. Proto také ACSM (American College of Sports Medicine) doporučuje zařadit do týdenního režimu alespoň třikrát cvičení se zátěžemi (posilování). Zvýšené množství svalů se může projevit vzestupem hodnoty BM až o několik set kilokalorií denně.

Součástí každého rozumně sestaveného programu snížení hmotnosti musí být individuálně sestavený posilovací program. Doporučujeme všem osobám s nadváhou, aby si nechali tento individuální program sestavit od kvalitního fitness-wellness konzultanta. Většina lidí s nadváhou nebo obezitou má rozladěný svalový systém a nevhodný cvičební program může vést k poškození hybného systému.

LITERATURA

1. BOUCHARD, C. et al. (2000): Physical Activity and Obesity. Champaign, Human Kinetics.
2. SMITH, B.W.( 2000): Q&A with ACSM. In.: ACSM's FIT SOCIETY, October-December.

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2011 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat