Jsem velmi hubený

Otázka:

Je mi 15 let, chodím 3x týdně závodně plavat a můj trenér mi řekl, že mám doma cvičit (kliky, sedy-lehy...), protože jsem velmi vyrostl (jsem velmi hubený, dlouhé končetiny, skoro žádné svalstvo). Když jsem tedy velmi hubený, dlouhý a nemám žádné svaly, mohl byste mi prosím Vás sestavit nějaký orientační cvičební plán? Týkalo by se to cvičení doma s vlastní váhou, protože chodit v mém věku do posilovny je prý nevhodné. Jednoduše bych chtěl přibrat, a zvýšit objem svalové hmoty. A ještě co mám jíst a jak často. Nechci nikam jezdit k Vám na konzultace, jen mi prosím poraďte jak mám doma cvičit s vlastní váhou, abych zvýšil objem svalové hmoty a jak a co mám jíst, abych přibral.Představoval bych si asi toto, kdybyste mi odepsali:

Každý den - kliky - 30 -sedy-lehy - 50 -dřepy - 100
...
jíst:7x denně - hodně bílkovin, vitamíny...
 
 Prosím Vás, můžete mi něco takového odepsat? Je to pro mě životně důležité!

Odpověď:

Několik dní jsem odkládal odpověď na váš mail. Přemýšlel jsem, co napsat. Text je totiž školním dokladem toho, že jste naši stránku četl povrchně. Nevím, kdo vám řekl: "chodit v Tvém věku do posilovny je nevhodné". To je do nebe volající nesmysl. Něco tak nesmyslného může prohlásit jen totální amatér. Jsou stovky důkazů, potvrzujících tento můj razantní názor. Například v časopise „The Physician and Sportsmedicine“ vyšel dvanáctistránkový článek o posilování dětí  (Benjamin, Glow, 2003). Pro lékaře! Jak, co, na co dávat pozor. V roce 2003 vydali v Austrálii třicetistránkovou publikaci "Děti v posilovnách" (Kids in Gyms - viz literatura).

Už snad před dvaceti lety se sešli odborníci řady organizací a sestavili doporučení k posilování dětí. Mám k dispozici stovky vědeckých studií, které potvrzují pozitivní dopad vhodně sestaveného posilovacího programu na zdraví nejen dospělých, ale především dětí a adolescentů (například Winnet, Carpinelli, 2001 a další). Vědci ve světě spíše hledají způsob, jak posilovací programy pro děti optimalizovat než aby hloupě přemýšleli nad tím, zda je pro děti posilování vhodné. Tato otázka je jednou pro vždy vyřešena. Svědčí o tom řada nových výzkumů (Faigenbaum et al, 1999, Benjamin et al, 2003 a další). Pokud vám tedy někdo řekl, že posilovna není pro mladé lidi vhodná, měl by se stydět za to, že je sto let za opicemi, a místo šíření nepravdivých - doslova a do písmene nesmyslných - rad by se měl začít vzdělávat. Alespoň jednou za rok si něco přečíst!

Přesně Vy jste ten typ, co do posilovny (fitcentra) chodit má a dokonce musí. Protože jste podle vlastních slov "velmi hubený, dlouhý a nemáte žádné svaly", je vysoká pravděpodobnost, že se u vás vyskytují svalové nerovnováhy, tj. některé svaly jsou oslabené a jiné zkrácené. Tím se vytváří různé syndromy (distální zkřížený syndrom, proximální zkřížený syndrom atd.). Pokud v takové situaci začnete posilovat nebo cvičit sám, doma, jen tak podle oka, budete dělat jen kliky, shyby nebo dřepy, můžete si za čas vybudovat nesprávné pohybové stereotypy a nebo si dokonce způsobit dost velké zdravotní problémy. Také nemusíte, ale to nemohu posoudit na dálku z vašeho mailu. Musel bych vás vidět a odborně vyšetřit. Když budete cvičit doma, nemůžete přesně dávkovat zátěž tak, aby vedla skutečně k nárůstu svalů. Dělat například 100 dřepů je ve vašem případě hloupost. Vy musíte technicky správně dělat cviky, které vyvolají nárůst svalů (tj. 8-12 opakování s tím že poslední opakování musí být prováděno s maximálním vypětím sil), ne dělat nesmyslné vysoké počty opakování. Vysoký počet opakování jakéhokoli cviku jen povede k tomu, že ztratíte i ty svaly, co teď máte.

Dobře vybavená posilovna ( kvalitní fitcentrum) a odborně sestavený program, respektující právě vaše tělo a jeho okamžitý stav, je jediná reálná možnost, jak řešit váš současný problém. Posilovna nabízí ideální možnost upravit zátěž tak, aby byly bezpečně navozeny anabolické procesy, tj. růst svalů. V dobře vybavené posilovně (fitcentru) jsou přístroje jako "hrazda s dopomocí" na níž je cvičenec schopen nastavit přesně tu zátěž, která mu umožní provést potřebný počet opakování, může na ní cvičit sám a postupně zvyšovat zátěž v souladu se zvyšující se silou jeho svalů.Posilování je pro každého ideální aktivitou. K posilování je nutné kvalitní fitcentrum nebo kvalitní posilovna s dobrými přístroji. Jen v takovém prostředí je možné odcvičit kvalitní program, sestavený přesně na tělo klienta. 

Na naší stránce se snažíme do omrzení vysvětlovat, že cvičební program se nedá psát na dálku. Nemohu zavolat do obchodu s obuví a říci, aby mi poslali boty. Je zde sice jistá naděje, že s takovými botami budu spokojený, ale spíše se stane to, ze se mi nebudou líbit, budou žluté a mně se líbí hnědé, budou třeba mít velikost 6 a já potřebuji velikost 9. Nebo mi prostě nebudou sedět, protože jsem si je nevyzkoušel a na moji nohu se nehodí (mám třeba vysoký nárt nebo vybočené klouby u palců).Nemohu zavolat lékaři a říci mu: Pane doktore, strašně mě bolí hlava nebo záda nebo břicho, mám horečku, zvracím, pošlete mi prosím lék, je to pro mne životně důležité. Lékař mne musí vidět, změřit mi tlak, teplotu, podívat se do krku, poslechnout plíce, nechat vyšetřit krev, posoudit barvu kůže atd., a pak teprve může zodpovědně rozhodnout o postupu léčby.

To samé platí ve cvičení, a zvláště u někoho, kdo je "velmi hubený, dlouhý a nemá žádné svaly". Odborník (fitness konzultant, trenér, instruktor fitcentra) musí klienta vidět, podívat se na jeho páteř, kolena, držení těla, zjistit zda není hypermobilní, otestovat sílu některých svalových skupin, prostě udělat odbornou práci, diagnostiku – a pak může radit.

„Od pasu“ radí jen suverénní pitomci.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

LITERATURA:

  1. ACSM (1988) - American College of Sports Medicine - OPINION STATEMENT: Physical Fitness in Children and Youth. In: Med Sci Sports Exerc, Vol 20, No 4, 1988., pp. 422-423).
  2. BENJAMIN, HJ, GLOW, KM. (2003): Strength Training for Children and Adolescents. What Can Physicians Recommend? In.: Physsportsmed, Vol 31 - No. 9 – September.
  3. BENJAMIN, HJ, GLOW, KM, MEES, PD. (2003): Choosing a Strength Training Program for kids. In.: Physsportsmed, Vol 31 - No. 9 – September.
  4. CHAN, KM., MICHELI, LJ. (1998): Sports and Children. Champaign, Human Kinetics.
  5. CLAIN, MR., HERSHMAN, EB. (1989): Overuse injuries in children and adolescents. In.: Phys Sportsmed, 17:9, Sept 89, str. 111 – 123.
  6. FEIGENBAUM, MS, POLLOCK, ML. (1997): Strength training: Rationale for Current Guidelines for Adult Fitness Programs. In.: Physsportsmed, Vol 25, No 2.
  7. FAIGENBAUM, AD, WESTCOTT, WL, LAUD, RL, LONG, C. (1999): The Effects of Different Resistance Training Protocols on Muscular Strength and Endurance Development in Children. In.: Pedeaitrics Vol. 104 No. 1 July.
  8. PARKER, RJ et al. (2003): Kids in Gyms. Guidelines for running physical activity programs for young people in fitness and leisure centres in NSW. Fitness NSW and The Children’s Hospital at Westmead 2003

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2011 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat


Nová doporučení kvantity a kvality pohybové činnosti

Každá oblast lidské činnosti má svoji “první ligu”. V oblasti automobilového sportu jsou první ligou závody F1, v oblasti ledního hokeje je to kanadsko-americký liga NHL, v oblasti vzdělávání Universita Oxford, v oblasti...
více...
Nová doporučení kvantity a kvality pohybové činnosti

Nepřejídat se a vydávat dostatek energie

V posledních letech přibývá internetových stránek, knih a článků, v nichž různí podnikavci přesvědčují naivní tlouštíky, že právě odhalili tajemství kontroly hmotnosti a že tedy právě jimi doporučený přístup...
více...
Nepřejídat se a vydávat dostatek energie

Děti a pohyb

Děti a pohyb Kvapem se blíží léto a s ním i pobyt na pláži nějakého rybníku, přehrady, v lepším případě moře. A to je pro mnohé impuls pro kritické zhodnocení stavu vlastního těla, které bylo z větší části...
více...
Děti a pohyb