Jak zpevnit svalstvo v těžkých partiích?
Prosím o radu, jak zpevnit svalstvo v těžkých partiích, jako např. stehna, zadek, břicho. Jak bojovat proti celulitidě? Měřím 170cm a vážím 60kg. Chtěla bych pouze radu jak zpevnit své tělo. Děkuji.
Zřejmě nejste spokojena se svojí kompozicí těla. Tělo se zjednodušeně skládá z aktivní tělesné hmoty (hlavně svaly, vnitřnosti, orgány atd.) a zásobního tuku (podkožního tuku). Pokud při výšce 170 cm vážíte 60 kg, nedá se hovořit o manifestní obezitě (jako v případě ženy, vážící při výšce 170 cm například 90 a více kg), ale spíše o obezitě latentní (skryté). Ta je většinou způsobena ztrátami svalstva. Pokud svaly alespoň dvakrát v týdnu nezatěžujeme na 70-90% jejich možností, začnou se zmenšovat. Čím méně máme svalů, tím méně energie vydáváme.
Tento stav nenapraví chůze, běh ani aerobik. Ideální při snaze o zvýšení množství svalů je cvičení ve fitcentru - posilování. Napřed se musíte naučit posilovat. To Vás nejlépe naučí kvalitní osobní trenérka. Na našich stránkách doporučujeme služby vynikající odbornice Libuše Boháčkové (mail lbfit@seznam.cz , mobil 602 74 86 83). Naučit se cvičit nějakou dobu trvá (odhaduji 5-20 hodin osobního kontaktu s odbornící). Ale vyplatí se to. Je to jediná cesta, jak změnit k lepšímu kompozici těla.
Posilováním během jisté doby, zhruba roku a více, zvýšíte množství svalů a snížíte množství zásobního tuku. Tím se zlepší i stav kůže a obvykle se odstraní i celulitida (více o celulitidě najdete v článku na stránce fitnet.eu
UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.
Copyright © 2010 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.
Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autorů zakázáno.
Mohlo by vás zajímat
Nechci vypadat jako kulturista
Otázka: Chci začít posilovat, ale nechci vypadat jako kulturista. Co mi poradíte? Odpověď: Tuto otázku prostě miluji. Slyšel jsem ji již mnohokrát, a téměř vždy mne na vazbu "nechci vypadat jako kulturista" napadne…
Více informací
Cvičení se nebojte. Neublíží vám!
Jak nám přibývá let, ubývá nám obvykle sil a vitality. Snadněji se zadýcháme, občas v nás divně hrká, někdy se rozbuší srdce, tu a tak někde loupne a pak se pár dní musíme pohybovat opatrněji a rozvážněji. Nejhorší…
Více informací
Jak hubnout?
Dvě třetiny obézních Američanů se snaží snížit svoji hmotnost. V Americe žije asi 300 milionů lidí, 33% z nich je obézních, to jest zhruba 100 milionů tlouštíků. A přibližně 40% z nich je úspěšných. To by představovalo…
Více informací